uda i

[...] na siłach, będę omijał treningi metaboliczne. Miejmy jednak nadzieję, że tak nie będzie. Cele, które sobie wyznaczyłem, nie są raczej zbyt wysokie, dlatego mam uważam, że uda mi się je osiągnąć. Jedyne co, to zostało mi życzyć szczęścia i wytrwałości. Od teraz prosiłbym już o zakończenie spamu, bym mógł w miarę czytelnie wypisywać treningi. [...]

[...] wykonane "książkowym" stylem;) Stwierdził, że w ostatnich seriach martwego ciągu i rwania jednorącz podkurczam ogon - zalecił więcej ćwiczeń rozciągających mięśnie dwugłowe uda, bo jestem podobno w tych rejonach pospinana. Faktycznie zaniedbałam rozciąganie tej partii, za to aż nadmiernie skupiałam się na rozciąganiu czworogłowych i może stąd [...]

Pewnie że jest tu miejsce dla kettli. Ćwiczenia z kettlami są piękne! Można wykazać się siłą i sprawnością! Balistyka buduje mięśnie - przy programie z jerkami uda mi urosły jakieś 2cm i się ubiły. Przy 10.000 swingów uda zeszły 2cm.. Nie były to programy jeden za drugim, ale taka zbieżność. Dla mnie kompleksy kettlowe to raczej pobudzenie [...]

Tak mocniej dół grzbietu rozciągniesz niż tył uda. Tył uda trzeba delikatnie i cierpliwie bo łatwo się naciągnąć. Czekam na podsumowanie :-))

[...] różne materiały na temat rozciągania bioder i to co teoretycznie powinno mi sprawiać problem jest dla mnie łatwe do zrobienia. Także tutaj chyba jest ok. Jeśli chodzi o tył uda to ja to mobilizuje przynajmniej dwa razy w tyg. Najpierw konkretne rolowanie piłką do lacrosse ze łzami w oczach, później mobilizacja z pomocą drugiej osoby, prawie do [...]

Dziękuję bardzo za gratulacje i za to , że wierzyliście we mnie W ostanim podejściu przy 207,5 czułem wielkie wsparcie podczas podejścia i mimo, że się nie udało były brawa. Dzięki, dzięki chyba spora grupa forumowiczów była na zawodach co? JAkie plany - dobre pytanie. MAm cel jeszcze do osiągnięcia czyli 300kg w MC. Próba będzie jak wstępnie z [...]

[...] ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. Poniedziałek: 15 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 15 razy. Środa: 10 powtórzeń x 40, 45, 50, 55 ... zwiększamy po 5 kg i wykonujemy ćwiczenie aż nie uda się nam wycisnąć 10 razy. Piątek: 5 powtórzeń [...]

[...] długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten trening zmasakrował mnie bardziej niż jakaś wytrzymałościówka, serducho biło jak nawiedzone, wypady to robiłam z [...]

[...] 9* 8/5 8/5 czas 66min Uwagi: Czuję,że siła spada zwłaszcza idzie to odczuć w ciągach znowu nie zrobiłam wszystkich serii prostowania i uginania,ale już nie miałam sił...uda mam całe poobijane same siniaki i odrapania TRENING 2 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 27,5kg / 30kg / 32,5kg [...]

Żyrafka no troszkę wody (tak myślę ) się nazbierało,ale co tam nie przejmuję się,bo nie można popadać w obłęd co do poobijanych nóg to zwłaszcza uda mam posiniaczone i to przez sztangę kolana również, no i czasami w sumo poocieram jak ciągnę dziękuję cierpliwość może jest,ale siła chyba zaczyna spadać,ale jedno mi się nasuwa na myśl: " i [...]

[...] Waga spadła, obwody troszkę stanęły,ale czasami tak bywa Troszkę może mojej w tym winy,bo zaniedbałam michę przez kilka dni DIETA zostaje bez zmian TRENING treningi te same tylko do wytrzymałościówek daję 1obwód więcej Mam nadzieję,że uda mi się wycisnąć z siebie jeszcze zapas tłuszczu Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-25 11:54:26

[...] , z ryb polecam makrelę wędzoną - nie jest strasznie droga - o mintaju sam pisałeś, piersi kurczaka zamiast indyka. Z tanimi warzywami zimą może być krucho, ale może się uda. Ja cały rok obiady robię na mrożonkach, a te nie są drogie. A zamiast oliwy z oliwek znajdź po prostu dobry olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia. Olej rzepakowy jest [...]

[...] 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x melisa, 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnes TRENING Nowy plan. Generalnie wszystko poszło dobrze. Strasznie mam słabe dwugłowe uda. %-) Za to z prostowania ramion na wyciągu to jestem zadowolona. Na ostatnim treningu robiłam to 8 razy z obciążeniem 10, teraz 15 z obciążeniem 8, więc mam mimo wszystko [...]

[...] w końcu zmieni się trochę tyłek ;-) DZIEŃ 7 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Boli %-) Dokładnie: całe plecy, tyłek,uda (głównie dwugłowe) naramienne, biceps, triceps i nawet przedramiona %-) Ale na szczęście nie boli mocno. Ogólnie czuje po prostu zmęczenie. :-) TRENING Burpree – [...]

[...] grzyba ani drożdży. To wynik na plus. Ale dobrze też nie jest bo nie mam dobrej flory bakteryjnej i mam jakieś ziarniaki. ;-] W tygodniu będę mieć dokładniejszy wynik. Jeśli uda im się coś wychodować %-) To w takim razie nie muszę być chyba na low carb. MISKA -1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Nie dojadłam, tylko tego oleju w ostatnim [...]

[...] to mi ciężko utrzymać w rękach ;-] Następnym razem zwolnię tempo do 2020. 8. Zapomniałam dopisać tempo 2020. Pierwszy raz tak miałam, że pod koniec to czułam nawet dwugłowe uda jak mnie bolą %-) Żarełko: 1. Jaja, odżywka sfd 10 gram, orzechy, banan, wiórki kokosowe 2. indyk, smalec do smażenia, kasza jaglana, papryka, cebula, pieczarki 3. [...]

[...] 38 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Znakomity tydzień, spadki jak najbardziej cieszą. Myślę że do końca miesiąca uda się zejść z obwodem pasa poniżej 80 cm co będzie chyba moim życiowym rekordem. Od przyszłego tygodnia zaczynam schodzić z aerobami, w diecie nic nie zmieniam bo nie chcę [...]

Przysiad zawsze jak najniżej, tylko trzeba uwzględnić swoją mobliność. Schodzę jak na filmie, niżej nie dam rady potem już zawijam ogon delikatnie, ale i tak dużo niżej bym nie zszedł, bo już uda się zatrzymują na łydkach.

[...] jednorącz 3x10-12 Face pull 3x15 Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-15 ostatnia seria film (średnio to mi podeszło, może innym razem uda mi się wyczuć lepiej) Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego wąsko 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z [...]

[...] to jeszcze takie przyniósł efekty – już wcześniej czułam, że gorzej to wygląda, ale nie chciałam krakać, teraz wyraźnie to widać (na żywo dostrzegam szczególnie brzuch i uda, zwyczajnie się zalewam). Pomiary z 28.02 są sprzed zmiany i tam zaczynało się dziać już coś dobrego, a w tej chwili to zdecydowanie regres. Myślę, że dobre byłoby [...]